Exercices de yoga à deux : 7 postures de yoga pour débutants et avancés
L’enseignement indien du yoga compte de nombreux adeptes dans le monde entier. Il permet d’atteindre l’équilibre intérieur et de se sentir bien dans son corps, pour soi, mais aussi pour les autres. Votre partenaire et vous avez souvent fort à faire au quotidien et vous n’avez que rarement du temps l’un pour l’autre ? Il vous arrive de perdre votre connexion ou vous aimeriez simplement essayer quelque chose de nouveau ? Dans ce cas, vous pouvez réaliser les exercices de yoga suivants, idéals à pratiquer en couple. Namasté !
21 juin 2024 • 4 min de lecture
Améliore ta flexibilité et renforce ton lien avec ton partenaire en pratiquant le yoga ensemble.
Vous souhaitez explorer les secrets du yoga ensemble ? Dans ce cas, il est judicieux de commencer par nos 5 exercices de yoga simples à deux. Pendant la séance, concentrez-vous sur votre souffle, gardez une respiration synchronisée et régulière et essayez d’entrer en contact l’un avec l’autre. Vous pouvez ainsi créer un équilibre intérieur qui vous relie.
Deux femmes dans la pose de yoga « l’arbre commun » (Vrksasana).
L’arbre est une asana très populaire dans le yoga. La position sur une jambe permet de travailler l’équilibre, de s’ancrer et de faire circuler l’énergie dans tout le corps.
Pour la posture de l’arbre commun, placez-vous à proximité l’un de l’autre. Tendez le bras intérieur vers le haut pour que vos paumes se touchent. Joignez également vos paumes avec le bras extérieur, à peu près à hauteur des épaules. Pliez maintenant la jambe extérieure le plus possible et placez la plante de votre pied à l’intérieur de votre jambe de terre. Les paumes de vos mains se touchant, vous vous offrez mutuellement soutien et stabilité.
Deux femmes dans la pose de yoga « le cobra commun / ouverture du cœur » (Bhujangasana).
Le cobra est une asana qui se pratique allongé sur le ventre dans le yoga en solo. Pour ce faire, on place les mains de chaque côté de la poitrine tout en redressant la tête et la poitrine de plus en plus vers le haut. Le cœur s’ouvre.
Dans le yoga en couple, une personne est également allongée sur le ventre. L’autre personne se tient au-dessus d’elle, les pieds de chaque côté du corps de la personne couchée, à hauteur des hanches. La personne debout saisit alors les poignets de la personne couchée et les tire doucement et lentement vers l’arrière de manière à ouvrir la cage thoracique. Cet exercice est idéal pour les couples qui souhaitent renforcer leur confiance mutuelle.
Deux femmes dans la pose de yoga « la torsion assise à deux (Matsyendrasana).
La torsion assise est un autre exercice de yoga simple que l’on peut pratiquer à deux. Pour cela, asseyez-vous en tailleur, dos à dos, sur le sol. Placez à présent vos deux bras de chaque côté du corps et entrelacez-les afin que vos paumes reposent l’une sur l’autre et que vous puissiez entrecroiser vos doigts. Tournez-vous maintenant vers la droite et vers la gauche en ne formant qu’un, en gardant les bras bien alignés. La torsion assise renforce non seulement votre lien, mais active également la colonne vertébrale.
Deux femmes dans la pose de yoga « le bateau commun » (Navasana).
La posture du bateau elle aussi est généralement effectuée seule pour travailler l’équilibre et la ceinture abdominale. Pour cette posture, vous devez vous asseoir sur le sol, étirer les jambes et déplacer le poids vers l’arrière afin que vos jambes forment un angle d’environ 60 degrés dans les airs.
Pour réaliser cette posture en duo, asseyez-vous l’un en face de l’autre et saisissez vos mains. Maintenant, joignez la plante de vos pieds et tendez les jambes le plus possible vers le haut. Pour cet exercice, les jambes et le dos doivent être bien droits. Ensemble, vous renforcez votre volonté et votre force physique et étirez l’arrière de vos jambes.
Deux femmes dans la pose de yoga 'la flexion avant commune' (Uttanasana).
Dans le yoga, Uttanasana décrit la flexion debout vers l’avant qui consiste à étirer l’arrière des jambes et la colonne vertébrale. En position debout, descendez le buste le plus bas possible. Les plus avancés peuvent enlacer leurs genoux et essayez de toucher le sol avec leurs coudes. Pour réaliser cette flexion à deux, placez-vous dos à dos et penchez-vous simultanément vertèbre par vertèbre. Une fois en bas, vous pouvez vous attraper par les bras.
Les exercices de yoga pour débutants sont trop faciles pour vous ? Alors, n’hésitez pas à vous lancer à deux dans ces deux postures plus exigeantes !
Pour la posture de l’angle droit, vous formez un rectangle avec votre partenaire. Pour ce faire, une personne s’assied sur le sol, les jambes tendues. L’autre personne se place au-dessus de ses jambes, en regardant dans la même direction que la personne assise. Elle saisit les chevilles de la personne assise, tandis que celle-ci saisit à son tour les chevilles de son partenaire. La personne debout est alors soulevée de sorte que le buste et le bas de son corps forment un angle droit. Vous pouvez maintenant vous regarder et vous faire un signe du regard pour savoir combien de temps vous pouvez encore tenir la pose.
Dans l’acroyoga, une personne est allongée sur le dos, les jambes tendues vers le haut. Elle saisit les mains de la personne qui se tient devant elle et pose les pieds sur ses hanches. La personne debout est alors lentement soulevée vers le haut, jusqu’à être soulevée le plus droit possible au-dessus de la personne allongée. Les pratiquants expérimentés peuvent maintenant lâcher les mains et essayer de trouver un équilibre commun, ce qui renforce la confiance. Cet exercice est également possible sous forme de flexion arrière, ce qui permet d’ouvrir le cœur et d’étirer l’avant du corps.
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