Téléphone portable et chambre à coucher : incompatibles ? Décryptage
Vous avez peut-être déjà entendu parler du fait que dormir avec son smartphone à côté de soi peut avoir des effets néfastes sur le sommeil. Mais est-ce vraiment le rayonnement invisible des téléphones portables qui peut avoir une influence négative sur le sommeil ? CALIDA décrypte pour vous les idées reçues autour du téléphone portable dans la chambre à coucher et vous explique dans quel cas ce dernier peut réellement influencer vos habitudes de sommeil.
5 juillet 2023 • 5 min de lecture
Le téléphone portable dans la chambre à coucher, c'est dangereux ? Comprendre les risques, protéger la qualité du sommeil.
Les rayonnements émis par les appareils électroniques existent bel et bien, cela ne fait aucun doute. Il s’agit ici de champs électromagnétiques responsables de la transmission d’informations. Le smartphone peut alors être connecté soit au réseau de téléphonie mobile, soit au réseau wifi. Dans ce dernier cas, tant le téléphone portable lui-même que le routeur wifi qui se trouve chez vous émettent des rayonnements.
Toutefois, les valeurs limites d’exposition à ces rayonnements sont alors si faibles qu’elles n’ont pas d’effet avéré sur la santé ou le sommeil de la plupart des personnes, même s’ils sont présents dans la chambre à coucher. Mais qu’entend-on par « la plupart des personnes » ? En effet, les personnes souffrant d’un trouble spécifique de l’hypersensibilité réagiraient très fortement au rayonnement électromagnétique des appareils tels que les smartphones, les ordinateurs portables et autres, parfois même avec des douleurs !
Donc, si vous souffrez d’un sommeil de mauvaise qualité et que votre routeur est dans votre chambre ou que votre ordinateur portable et téléphone mobile sont à côté de votre lit, essayez de bannir ces appareils de votre chambre à coucher ; il est possible que vous soyez vous aussi électrosensible.
Il n’est pas prouvé que le rayonnement émis par nos téléphones portables influence négativement notre sommeil. Ce qui, en revanche, a été prouvé c’est qu’utiliser son téléphone juste avant de se coucher peut entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Plus précisément, la lumière bleue de l’écran du téléphone portable est responsable d’une moindre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette lumière artificielle indique alors à l’organisme que l’on est au milieu de la journée, et non la nuit. C’est la raison pour laquelle il est plus difficile de s’endormir.
De plus, utiliser son téléphone portable juste avant d’aller se coucher peut également provoquer une agitation intérieure. Les SMS inquiétants ou désagréables et les listes de choses à faire pour le lendemain créent alors un état de stress qui empêche de dormir. Bien souvent, les nouvelles divertissantes et constamment actualisées des médias sociaux et autres suffisent à créer des ruminations mentales et à nuire au sommeil, pourtant essentiel.
Évite les écrans le soir pour que ton corps puisse produire suffisamment de mélatonine pour la nuit. Image via Unsplash d'Ashish Joshi.
Pour la plupart des gens, le soir est la seule partie de la journée qu’ils peuvent organiser selon leurs envies. Pour beaucoup, l’utilisation du téléphone portable est le premier moyen de se détendre et de déconnecter d’une journée de travail bien remplie. Toutefois, vous savez déjà que le smartphone n’est souvent pas synonyme de détente, mais plutôt d’un surplus d’informations et de stimuli. Ce n’est pas pour autant qu’il faut complètement renoncer au téléphone portable le soir.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, nous vous conseillons de consacrer les une ou deux heures qui précèdent le coucher à autre chose qu’à votre smartphone. Pour bien intégrer le fait de laisser votre téléphone portable de côté dans votre rythme du soir, vous pouvez par exemple vous fixer comme règle de ne plus utiliser votre téléphone dès que vous êtes au lit. Il sera plus facile de le faire en éloignant par exemple votre smartphone de votre lit ou en le chargeant dans une autre pièce pendant la nuit et de ne pas l’utiliser comme réveil le matin.
Par ailleurs, avant d’aller dormir et avant ce temps sans téléphone, il est conseillé de se laver et de se préparer au coucher. Plutôt qu’utiliser votre téléphone portable le soir, vous pouvez diminuer la luminosité et lire un livre, boire une tisane relaxante, écrire votre journal ou méditer. Ces rituels du soir ont un effet apaisant, stimulent la production de mélatonine et permettent ainsi de s’endormir plus rapidement et de profiter d’un sommeil réparateur.
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