Douleurs cervicales après le sommeil : d'où viennent-elles et que faire pour les soulager ?

• Une mauvaise position ou un oreiller inadapté peuvent solliciter les cervicales d’une mauvaise manière et entraîner des tensions.

• Des facteurs psychiques tels que le stress ou l’anxiété peuvent également accentuer les tensions musculaires et ainsi nuire au sommeil.

• Pour éviter le mal de cou au réveil, il est essentiel de disposer d’un environnement ergonomique, de pratiquer une activité physique régulière et d’améliorer sa posture.

Des tensions ou des raideurs dans la nuque survenant au réveil peuvent avoir de nombreuses causes. Il s’agit souvent d’une combinaison de plusieurs facteurs. Voici les raisons les plus fréquentes de ces douleurs après le sommeil.

Notre position de sommeil détermine considérablement la façon dont notre colonne vertébrale est sollicitée pendant la nuit. Comme il n’est pas possible de s’observer soi-même en dormant, il vaut mieux demander à la personne qui partage son lit si elle remarque qu’on prend des postures qui posent problème, à savoir :

• sur le ventre : dans cette position, les cervicales subissent une torsion importante, car elle nécessite de tourner la tête sur le côté. Cela entraîne souvent des tensions, voire des blocages de la nuque.

• en position recroquevillée : passer la nuit en position fœtale entraîne souvent des contractions inconscientes de la nuque et des épaules. Cela peut être une autre cause du mal de cou.

• sur le côté, avec un oreiller inadapté : les personnes qui dorment sur le côté utilisent souvent un oreiller qui ne convient pas à leur posture. Si celui-ci est trop haut ou trop plat, la colonne vertébrale ne sera pas droite, ce qui peut solliciter la nuque et les épaules d’une mauvaise façon.

Les experts recommandent de s’allonger sur le dos avec un oreiller ergonomique, qui soutienne parfaitement la nuque et maintienne la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Le rôle du stress, de l’anxiété ou de l’agitation intérieure dans le déclenchement des tensions musculaires est souvent sous-estimé. Pourtant, de nombreuses personnes contractent leurs muscles ou serrent les dents de façon parfaitement inconsciente quand elles sont stressées. Ce phénomène continue souvent la nuit, ce qui peut entraîner un mal de cou le matin venu. Les troubles du sommeil dus à des ruminations ou à des tensions peuvent également favoriser une mauvaise position.

Une raideur de la nuque au réveil peut aussi être causée par une sollicitation inhabituelle. En voici trois exemples.

1. un nouvel oreiller ou un changement de matelas peuvent provoquer des courbatures, car ton corps doit s’habituer à une nouvelle position dans ce cas-là.

2. Quand les muscles ont été sollicités de la mauvaise manière, par exemple lors d’une séance de sport ou à cause d’une position assise peu ergonomique, les conséquences ne se font souvent sentir que la nuit qui suit ou le lendemain matin.

3. Un courant d’air ou une fenêtre ouverte peuvent également refroidir la nuque et provoquer des tensions musculaires.

Si tu souffres d’un mal de cou soudain, tu devrais te demander si l’un des déclencheurs que nous venons de nommer n’en est pas la source. Si c’est le cas, les tensions devraient disparaître d’elles-mêmes au bout de quelques jours.

Si tu te réveilles avec une raideur ou des douleurs dans la nuque, il existe plusieurs moyens de te soulager rapidement :

• des étirements doux : penche lentement ta tête vers l’épaule droite, puis vers la gauche, tire doucement ton menton vers ta poitrine et fais remonter tes épaules plusieurs fois pour les relâcher ensuite.

• de la chaleur contre les tensions : une douche chaude, une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerises favorisent la circulation sanguine et détendent les muscles.

• des massages légers : tu peux masser délicatement la zone concernée avec des mouvements circulaires. Tu peux également utiliser un rouleau ou une balle de massage.

• bouger au lieu de se ménager : Même si c’est tentant, tu ne dois pas garder ta nuque au repos toute la journée. Des mouvements doux contribuent à détendre la musculature.

Si tu souffres souvent de douleurs à la nuque, il peut être utile d’essayer d’adapter ta position de sommeil ou de changer d’oreiller. Peut-être que ces solutions soulageront ton inconfort sur le long terme.

Tu as mal au cou tous les matins ? Voici quelques conseils que tu peux garder en mémoire pour rendre ton sommeil plus ergonomique et réparateur.

Pour une nuque en bonne santé, il est décisif de dormir dans le bon environnement. Un matelas de fermeté moyenne, qui s’adapte à la courbure naturelle de la colonne vertébrale, évite de trop s’enfoncer ou de trop s’étirer.

L’oreiller est également très important : il doit maintenir les cervicales dans une position neutre afin que ta tête ne penche pas vers le haut ni ne s’enfonce vers le bas. Un oreiller orthopédique repose-nuque ou fait pour dormir sur le côté peuvent aider à garder une position saine.

D’un point de vue orthopédique, la position couchée sur le ventre est la plus défavorable pour les cervicales, car elle oblige à tourner la tête, et donc la nuque. Si tu te réveilles souvent avec un mal de cou, tu devrais donc essayer de t’entraîner à dormir sur le dos. Ce n’est pas facile, mais pas impossible non plus. Ainsi, un oreiller fait pour dormir sur le côté ou une couverture enroulée contre toi peut t’aider à rester allongée sur le dos sans te retourner inconsciemment sur le ventre.

Le stress étant l’un des déclencheurs les plus fréquents de tensions musculaires, il est judicieux d’intégrer à ton quotidien des techniques de relaxation ciblées. Les exercices respiratoires, la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress et à détendre tes muscles sur la durée.

Une routine du soir relaxante (thé chaud ou petit exercice d’étirement) peut également contribuer à mettre ton corps au repos et à relâcher les tensions.

Rester en position assise longtemps et bouger peu sont des habitudes qui favorisent les tensions. Il est donc essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour prévenir le mal de cou. Les sports comme le yoga, la natation ou la musculation ciblée sont particulièrement adaptés dans ce cas, car ils renforcent les muscles du dos et soulagent les tensions.

Si tu es souvent assise à ton bureau, fais de petites pauses nombreuses et régulières pour soulager tes muscles en te mettant en mouvement. Une simple petite promenade peut t’aider à te redresser et à éviter les mauvaises postures.

Souvent, le mal de cou vient non seulement du fait de dormir dans une mauvaise position, mais aussi de garder une posture inadaptée en permanence. Ainsi, de nombreuses personnes ont tendance à laisser fléchir leur tête vers l’avant lorsqu’elles sont assises, en particulier lorsqu’elles travaillent sur leur ordinateur portable ou lorsqu’elles regardent leur smartphone. Cela sollicite fortement les cervicales et peut entraîner des tensions à long terme. En veillant à maintenir ta tête et tes épaules dans une position naturelle et droite, tu peux réduire considérablement le risque de mal de cou.

Le mal de cou au réveil a généralement une cause évidente : mauvaise position de sommeil, support inadéquat ou tension musculaire due au stress et à de mauvaises postures. Mais nous avons une bonne nouvelle : beaucoup de ces problèmes peuvent être résolus par quelques changements simples dans ta vie quotidienne.

Un aménagement ergonomique de l’environnement de sommeil, une réduction active du stress et une activité physique quotidienne plus soutenue sont les premiers pas vers un réveil sans mal de cou. Mais si tu ne constates aucune amélioration malgré ces mesures, il est judicieux de consulter un médecin ou un kinésithérapeute afin de découvrir si d’autres causes médicales se cachent derrière ce problème.

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