Quelle est l’importance du sommeil ? Les effets du manque de sommeil

Lorsque nous dormons, notre état de conscience change. Nous continuons à respirer alors que notre tension artérielle et notre pouls diminuent. Les muscles sont inhibés et nous n’interagissons plus avec notre environnement. Si certains processus s’arrêtent, d’autres sont pleinement actifs pendant que nous dormons. Le corps se remet des efforts psychiques et physiques de la journée.

Le sommeil et la pression de sommeil (la fatigue) sont contrôlés par les hormones. La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée davantage lorsque la nuit tombe. Nous nous sentons alors fatigués Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont souvent des difficultés à s’endormir, car la production de mélatonine, qui est contrôlée par nos yeux, ne fonctionne pas correctement.

Le sommeil peut être divisé en quatre phases qui se répètent plusieurs fois la nuit. La fréquence de ces cycles dépend de la durée du sommeil, qui devrait idéalement osciller entre sept et huit heures par nuit.

Durant cette période, notre corps sécrète différentes hormones pour stimuler sa régénération et celle de l’esprit. Un cycle de quatre phases dure environ 100 minutes et se déroule comme suit.

• Phase d’endormissement, env. 5 % : transition entre l’éveil et le sommeil (les bruits influencent le sommeil, nous avons de légers soubresauts)

• Phase de sommeil léger, env. 50 % : le corps se calme (le sommeil est facilement perturbé, la tension artérielle et le pouls ralentissent)

• Phase de sommeil profond, env. 20 % : le corps et l’esprit se régénèrent (tension artérielle et pouls faibles, sécrétion d’hormones de croissance)

• Phase de sommeil paradoxal, env. 25 % : cette phase est marquée par des rêves intenses et des mouvements oculaires (la musculature est complètement détendue, les hormones du stress augmentent)

Après la phase de sommeil paradoxal, de nombreuses personnes se réveillent et le cycle de sommeil recommence depuis le début. La plupart des gens ne se souviennent pas de cette courte phase d’éveil le lendemain matin.

Notre sommeil nous aide à nous sentir reposés et en forme. Cela est dû au fait que de nombreux processus importants, dont nous ne sommes évidemment pas conscients, se déroulent dans le corps. Ils sont toutefois essentiels pour notre bien-être et notre santé. Voici les cinq principales raisons pour lesquelles on recommande de dormir suffisamment chaque jour :

Pendant notre sommeil, nous traitons les impressions de la journée. Les bons et les mauvais souvenirs et émotions sont filtrés et classés. Selon les connaissances actuelles, les rêves nous permettent de replacer nos émotions dans un contexte et de mieux les gérer.

C’est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment, surtout pour les enfants. Ceux-ci perçoivent le monde beaucoup plus intensément que les adultes. Les nouvelles impressions sensorielles et situations quotidiennes sont traitées pendant le sommeil, ce qui contribue au développement cognitif et linguistique.

Pendant les phases de sommeil léger et de sommeil profond, une quantité particulièrement importante d’hormones de croissance est sécrétée. Celles-ci sont essentielles pour les adolescents, mais aussi pour les adultes. Les déchirures musculaires minimes et autres signes d’usure corporelle sont réparés pendant la nuit. Outre une alimentation riche en protéines, les sportifs en particulier doivent veiller à se régénérer suffisamment pendant leur sommeil.

Pendant le sommeil, le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent. C’est très important pour trouver un équilibre entre les phases stressantes du quotidien, au cours desquelles le pouls peut parfois s’accélérer. Dormir suffisamment permet de réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension.

Pendant la journée, notre corps est occupé par toutes sortes de tâches qui l’empêchent de guérir ou de lutter contre les maladies : nous absorbons et digérons des informations tout comme des aliments, nous brûlons des graisses et des calories, notre tension artérielle et l’insuline doivent être maintenues en équilibre.

Pour lutter contre les agents pathogènes et rester en bonne santé, il est donc essentiel de dormir. Pendant que nous dormons, notre système immunitaire produit davantage d’anticorps et de cellules T, appelées cellules tueuses, qui détruisent les agents pathogènes et préservent notre santé. Un sommeil suffisant permet également de guérir plus rapidement les blessures.

Pendant notre sommeil, tous les processus métaboliques du corps peuvent se dérouler sans perturbation. Le métabolisme des lipides et du glucose vide les réserves de glucides et assure le bon équilibre de l’insuline. Cela permet de réduire le risque de surpoids et d’accélérer la perte de poids. Le métabolisme cérébral assure également l’élimination des toxines. Le sommeil entraîne donc une détoxification naturelle de votre corps.

Le sommeil est essentiel pour maintenir le corps et l’esprit en bonne santé. Mais que se passe-t-il après une nuit de folie ? Une nuit blanche a-t-elle réellement des effets sur notre corps et que se passe-t-il en cas de manque chronique de sommeil ? Nous vous expliquons tout !

Nous connaissons probablement tous des nuits agitées au cours desquelles nous ne dormons pas ou dormons très mal. Quel qu’en soit le motif – fête, stress, pensées envahissantes ou obligation de prendre soin de quelqu’un, par exemple – une seule nuit trop courte peut déjà avoir un impact sur votre bien-être.

De nombreuses personnes souffrent de difficultés de concentration après des nuits blanches. Elles assimilent les informations moins rapidement et leur capacité d’expression est affectée. Elles font également preuve d’une irritabilité accrue, surtout si elles doivent recourir à des compétences qu’elles maîtrisent mal.

En plus de réactions au quart de tour et d’une diminution des capacités de mémorisation, le manque de sommeil aigu peut également avoir des effets physiques : les maux de tête et une sensation de faiblesse sont typiques de cet état. Après une mauvaise nuit, veillez donc à passer une journée calme et à éviter les activités qui pourraient être dangereuses en cas de concentration réduite. Le manque de concentration et les périodes de micro-sommeil peuvent avoir de graves conséquences, surtout si vous êtes au volant !

Une seule nuit blanche suffit à provoquer des effets sur notre cerveau et notre corps. Il n’est donc pas étonnant que les personnes souffrant d’un manque de sommeil chronique souffrent souvent de difficultés au quotidien ou de problèmes de santé. Un manque de sommeil persistant augmente notamment le risque de :

• maladies psychiques telles que la dépression

• maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension ;

• maladies métaboliques telles que le diabète ;

• maladies neurologiques telles que la maladie d’Alzheimer ;

• surcharge pondérale ;

• infections bactériennes/virales ;

La liste des conséquences possibles d’un manque de sommeil chronique est longue et montre clairement à quel point le sommeil est important ! En cas d’insomnie persistante, il est donc impératif de consulter un spécialiste. Celui-ci pourra identifier des causes telles qu’une production réduite de mélatonine ou d’autres problèmes et les traiter de manière ciblée.

Si vous n’éprouvez que de temps en temps des difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit, il n’y a pas lieu de consulter un médecin. Néanmoins, vous avez tout intérêt à faire en sorte d’avoir un sommeil de qualité pour être en forme et bien reposé tous les jours. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil :

1. des horaires de sommeil fixes adaptés à votre type de sommeil ;

2. des rituels du soir apaisants comme tenir un journal, méditer et faire du yoga ;

3. éviter les écrans, les repas lourds, la caféine et l’alcool avant le coucher ;

4. linge de lit et de nuit confortable en matières naturelles, adapté à la saison ;

5. température de la pièce comprise entre 16 et 18 degrés Celsius ;

6. environnement bien rangé sans beaucoup de stimuli (séparation de la chambre à coucher et de l’espace de travail) ;

7. obscurité et calme parfaits ;

8. parfums d’intérieur apaisants et naturels comme la lavande ou la camomille.

Dormir suffisamment est important, car cela a un impact énorme sur nos performances et notre humeur ! Et vous, qu’est-ce qui vous aide le mieux à vous endormir ?

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