Dormir sur le ventre : bon ou mauvais pour la santé ?

• Être couché sur le ventre peut causer des tensions dans la nuque et des douleurs dorsales, car souvent, la colonne vertébrale se trouve dans une position qui n’est pas naturelle.

• Un bon matelas et un oreiller plat (voire, aucun oreiller) peuvent aider à réduire les contraintes sur le corps.

• Si tu veux éviter de dormir sur le ventre, tu peux t’habituer à une autre position de sommeil grâce à de petites astuces.

De nombreuses personnes qui dorment sur le ventre décrivent leur position de sommeil comme la plus confortable. Couchées sur le ventre, elles se sentent particulièrement en sécurité et certaines disent même moins ronfler ! Néanmoins, d’un point de vue orthopédique, dormir sur le ventre n’est pas idéal. Nous t’expliquons pourquoi.

Comme la tête doit être tournée sur le côté pour respirer, les vertèbres cervicales restent dans une position unilatérale et pas naturelle pendant des heures. La position sur le ventre peut entraîner des tensions, des maux de tête et des blocages dans la nuque qui peuvent par exemple entraîner des sensations d’engourdissement. Un gros oreiller accentue cette position non naturelle.

En dormant sur le ventre, on étire trop la colonne vertébrale, surtout dans le bas du dos. La région lombaire est fortement sollicitée, car la courbure naturelle de la colonne vertébrale est modifiée. Les personnes sujettes aux maux de dos devraient donc éviter de dormir dans cette position.

Lorsque tu te couches sur le ventre, une pression s’exerce non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur la poitrine, ce qui peut restreint la respiration. Les personnes souffrant de maladies respiratoires devraient vérifier si elles dorment plus paisiblement et se réveillent moins souvent en dormant dans une autre position.

Si tu dors régulièrement sur le ventre, ton visage est souvent plaqué contre ton oreiller pendant des heures. Cette pression peut entraîner des « rides de sommeil » amusantes, mais aussi des rides persistantes sur la peau à long terme, car le tissu de la peau est régulièrement écrasé. Les peaux sensibles en particulier peuvent présenter des signes de vieillissement plus rapidement.

Si malgré ces inconvénients, tu ne veux pas ou ne peux pas arrêter de dormir sur le ventre, voici trois conseils pour rendre la position la plus agréable possible pour ton corps :

1. Choisir le bon matelas : un matelas trop mou laisse le haut du corps s’enfoncer dans le matelas, tandis qu’un matelas trop dur va trop étirer le dos. Pour soulager le corps, un matelas de fermeté moyenne est idéal.

2. Utiliser un oreiller plat ou non : un gros oreiller accentue encore davantage la torsion de la nuque encore plus forte. Ceux qui dorment sur le ventre devraient donc utiliser un oreiller très plat ou dormir sans oreiller.

3. Positionner consciemment les bras : de nombreuses personnes qui dorment sur le ventre tendent les bras au-dessus de la tête, ce qui pèse sur les épaules. Les mains et les bras n’ont pas non plus leur place sous la tête, car cela la surélèverait. Il est donc préférable de garder les bras parallèles au corps ou de les positionner légèrement sur les côtés.

Si tu remarques que tu ressens des tensions ou des douleurs dorsales en dormant sur le ventre, tu peux essayer d’adopter une nouvelle position de sommeil. Même si c’est inhabituel au début, voici quelques astuces qui t’aideront :

• s’endormir sur le côté : habitue-toi à te coucher consciemment sur le côté. Avec le temps, le cerveau enregistrera cette position en tant que nouvelle position préférée.

• utiliser un oreiller pour dormir sur le côté : un gros oreiller sur le côté peut t’empêcher de te retourner inconsciemment sur le ventre.

• utiliser une serviette comme blocage : une serviette enroulée peut avoir un effet similaire à celui de l’oreiller. Elle t’empêchera de t’allonger complètement sur le ventre.

La transition peut durer quelques semaines, mais ton dos et ta nuque t’en seront reconnaissants !

Dormir sur le ventre est-il bon pour la santé ? Pas vraiment. Même si c’est la position la plus confortable pour certaines personnes, elle peut favoriser, à long terme, des maux de dos, des tensions et même des rides du visage. Si tu ne veux pas renoncer à dormir sur le ventre, de petits ajustements tels qu’un matelas à fermeté moyenne, un oreiller plat ou une meilleure position des bras peuvent faire beaucoup pour ta santé. Et si tu souhaites t’habituer durablement à une position plus ergonomique, un oreiller qui rend la rotation plus difficile t’aidera à avoir un sommeil plus détendu et plus sain.

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