Selfcare im Alltag: 7 Ideen für zwischendurch & der perfekte Selfcare Day
Elternteile, Berufstätige, Studierende und viele weitere Personengruppen verbindet im Alltag eines: Sie sorgen sich häufig um andere, um den eigenen Erfolg oder darum, bei Vorgesetzten einen guten Eindruck zu hinterlassen. Wenn am Ende des Tages dann hinter allen To-dos ein Häkchen steht, sollte man doch zufrieden sein, oder? Leider Nein. Denn was in einem durchgeplanten Alltag oftmals viel zu kurz kommt, ist Zeit für sich selbst: Selfcare ist das Stichwort. Wir stellen dir 7 Tipps & Ideen vor, mit denen du täglich deine eigenen Bedürfnisse befriedigen kannst! Zudem erfährst du bei uns, wie dein wohlverdienter Selfcare Day von einem perfekten Morgen bis zum entspannten Schlafengehen aussehen könnte.
23. August 2023 • 8 Min. Lesezeit
Priorisiere dein Wohlbefinden mit Selfcare. Finde Tipps zur Selbstfürsorge für innere Balance und mehr Achtsamkeit im Alltag.
Wer sich im alltäglichen Leben nur um seine Familie, Freunde, Vorgesetzte, Lehrer*innen und andere Personen kümmert und dabei nie Zeit findet, um für sich selbst zu sorgen, sollte dringend etwas an seinem Lifestyle verändern. Denn ständige Lohn- und Carearbeit für andere oder den eigenen Erfolg zu leisten, ohne zwischendurch seine eigenen Batterien aufzuladen, kann im schlimmsten Falle die Gesundheit negativ beeinflussen und zu Überforderung oder gar Burnout führen.
Um mehr Zeit für die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu finden, reichen kleinste Veränderungen oftmals schon aus. Wir stellen dir 7 einfache Selfcare Ideen & Tipps vor, die du täglich in deinen Tagesablauf einbauen und auf deine persönlichen Vorlieben anpassen kannst. So sammelst du Kraft und Energie, um deine Aufgaben wieder voller Tatendrang anzugehen!
Unser erster Selfcare-Tipp gilt mehr als Vorbereitung auf die darauffolgende Auszeit. Trotzdem ist es gerade in einem sehr durchgeplanten Alltag von oberster Priorität, auch die Zeit für Selfcare einzuplanen und anderen mitzuteilen. Gegebenenfalls ist es an manchen Tagen sogar sinnvoll, für ein paar freie Minuten etwas früher aufzustehen, um diese Zeit ganz bewusst nur für sich nutzen zu können.
Wenn es dir Elternteil oder im Job möglich ist, bestimmte Aufgaben und To-dos für eine kurze Zeit auf den Partner oder die Partnerin bzw. auf deine Kolleg*innen zu übertragen, so sprich auch dies an. In allen Fällen ist eine Vorankündigung deiner geplanten Auszeit wichtig, damit andere sich umstrukturieren und dir deinen Freiraum lassen können – auch wenn es nur während der Mittagspause ist.
Ein Entspannungsbad, ein frischer Haarschnitt, Maniküre, Pediküre oder ein Saunagang: Wer seine Me-Time besonders effektiv nutzen und einen ganz klaren Vorher-Nachher-Effekt sehen möchte, kann auch im Alltag eine kleine Beauty-Auszeit einplanen. Arbeitest du im Homeoffice oder bist du als Elternteil allein mit den Kids zuhause, so kann bereits eine längere Dusche, ein frisches Tages-Makeup oder eine Ganzkörperrasur zu einem besseren Körpergefühl, Wohlbefinden und mehr Selbstbewusstsein beitragen. Die Zeit, in der du dich frisch machst, sollte dann ganz dir vorbehalten sein. Hier heisst es: Lieblingsmusik oder liebster Podcast statt Business-Mails und Kindergeschrei.
Egal, ob am Morgen, in der Mittagspause oder kurz vor dem Zubettgehen: Frische Luft tut zu jeder Jahres- und Tageszeit gut. Schmeiss‘ dich hierfür einfach in die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk und geniesse die Natur. Dabei ist es ganz dir überlassen, ob du bei einem ruhigen Spaziergang dem Rauschen des Windes und dem Zwitschern der Vögel lauschen möchtest oder ob du eine energievolle Joggingrunde einlegst, bei der du deine liebste Musik auf den Ohren hast. Lasse dich in dieser Zeit vollkommen auf deine Gedanken ein und versuche, den Alltag hinter dir zu lassen.
Selfcare bedeutet, dich nur um dich selbst und deine Bedürfnisse zu kümmern. Das heisst aber selbstverständlich nicht, dass du dich von anderen abschotten musst oder solltest – denn ein Telefonat mit der Familie, ein Kaffeeklatsch mit der besten Freundin oder ein tiefgründiges Gespräch mit dem Partner oder der Partnerin kann Balsam für die Seele sein. Geniesse die Zeit mit deinen Liebsten dabei in vollen Zügen, lenke dich von Negativem ab oder lass‘ deinen Emotionen freien Lauf. Das Wichtigste ist, dass du Kraft sammeln kannst und dich nach dem Gespräch besser fühlst!
Du verbringst deine freie Zeit häufig am Handy, am Laptop oder vor dem TV, scrollst durch die sozialen Medien oder lässt dich von anderen digitalen Inhalten berieseln? Sicherlich sind Instagram, Netflix & Co. eine naheliegende Art der Selfcare, um vom anstrengenden Alltag abzuschalten. Damit du dich wieder erden und deine Gedanken sortieren kannst, empfehlen wir dir ab und zu jedoch zu ruhigen Aktivitäten ohne Handy. Unser Vorschlag: Gehe alten Hobbys nach oder probiere dich an Yoga, Meditation, puzzeln, malen oder musizieren, um neue Beschäftigungen für dich zu entdecken!
Auch eine gute Ernährung ist essenzieller Teil der Selbstfürsorge. Ob du selbst kochen oder dich bekochen lassen möchtest und ob du dich für dein Lieblingsessen entscheidest oder gern etwas Neues ausprobieren magst, ist dabei ganz dir überlassen. Wichtig: Du entscheidest! Wähle aus, was dir schmeckt und worauf du wirklich Lust hast. Damit du dich nach dem Essen immer noch wohl in deinem Körper fühlst, empfehlen wir dir zwar zu etwas Gesundem; manchmal darf es aber auch fettig und süss sein!
Egal wie gut dein Alltag strukturiert und geplant ist: An stressigen Tagen sind es oft mehrere Dinge, die uns mental belasten. Genau wie deine To-dos kannst du auch negative Gedanken niederschreiben, um sie nicht mehr im Kopf haben zu müssen. Dadurch verschwinden Stress und Belastungen zwar nicht, aber sie werden greifbarer. Durch mehr Achtsamkeit deinen eigenen Gefühlen gegenüber kannst du oft auch den Hauptgrund für deine negativen Emotionen herausfinden und diesen leichter angehen. Die Lebensqualität verbessert sich!
Wenn du dich nicht mehr an deinen letzten freien Tag erinnern kannst, den du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen gestalten konntest, wird es höchste Zeit für einen Selfcare Day! Denn nur wenn wir uns ab und zu an erste Stelle setzen, können wir langfristig leistungsfähig, belastbar und vor allem glücklich bleiben.
Um einen ganzen Tag der Selbstfürsorge zu widmen, solltest du deine Nächsten so weit wie möglich in die Erledigung alltäglicher Aufgaben einspannen. Das bedeutet: Schicke deinen Partner oder deine Partnerin mit den Kids weg, lasse die Grosseltern für einen Tag die Betreuung übernehmen und wähle einen Tag ohne berufliche Termine und Abgaben; oft eignet sich der Sonntag dafür. Damit du dich an deinem Selfcare Day rundum wohlfühlst, solltest du ausserdem schon einen Abend vorher für eine aufgeräumte Umgebung sorgen, sodass du an deinem Tag weder aufräumen noch im Chaos entspannen musst.
Dein lang ersehnter Selfcare Day beginnt! Um direkt am Morgen entspannt zu sein, solltest du dir bereits vorher überlegen, ob du ausschlafen oder früh aufstehen möchtest, um mehr vom Tag zu haben und den Sonnenaufgang mit einem Kaffee auf dem Balkon oder im Garten geniessen zu können. Natürlich kannst du den Tag aber auch langsam angehen; stelle den Wecker aus, schlaf‘ solange du magst und hol‘ dir die Zeitung, eine spannende Lektüre, deinen Morgen-Tee oder ruhige Musik mit ins Bett. Egal wie: Du solltest dich wohl und am Morgen bereits vollkommen entspannt fühlen.
Eine Heiss-Kalt-Dusche erweckt das Gemüt und sorgt dafür, dass du richtig wach und bereit für den Tag wirst. Auch ein kleines Beauty-Programm inklusive Eincremen, Nägel schneiden, Rasieren, Haare pflegen, Zähneputzen und einem leichten Tages-Makeup sind die beste Vorbereitung auf den Tag! Ein leckeres Frühstück mit frischen Brötchen vom Bäcker oder einem gesunden Porridge dürfen natürlich auch nicht fehlen.
Nach deinem Morgen-Ritual beginnt dein Selfcare Day erst so richtig. Dabei solltest du stets auf dein eigenes Gemüt hören und spontan überlegen, wonach dir gerade ist. Möchtest du noch ein wenig auf der Couch entspannen und deine Lieblingsserie schauen? Oder hast du Lust auf einen Stadtbummel mit der besten Freundin, einen Tag am See, eine Fahrradtour oder einen ruhigen Spaziergang? An deinem Selfcare Tag ist alles erlaubt ausser Arbeit! Auch in unseren 7 Selbstfürsorge Tipps findest du spannende Ideen und Inspiration für deinen Tag.
Auch der Abend steht ganz im Zeichen der Selbstfürsorge. Ob du Pizza bestellen und dich vor dem TV in eine gemütliche Decke kuscheln möchtest, ein leckeres Dinner im Restaurant mit deinem Partner oder deiner Partnerin geniesst oder ob du dich deiner Freundesgruppe im Biergarten anschliesst. Auch am Abend deines Selfcare Days heisst es: Alles kann, nichts muss!
Um das Schlafengehen positiv zu gestalten, kannst du dir abends noch eine Kerze anzünden, ein Dankbarkeitstagebuch führen oder deinen schönen Tag einfach im Kopf Revue passieren lassen. Wenn du nun frisch gewaschen und im kuscheligen Pyjama ins frisch bezogene Bett schlüpfst, wirst du am nächsten Tag sicherlich erholt und voller neuer Energie sein!
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