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Gesundheit/Selfcare

Schlaftagebuch mit Stift liegt auf dem Schoß einer Person.

Schlaftagebuch führen: So geht’s!

Wer unter Schlafstörungen leidet, weiss oft gar nicht, woher diese Probleme kommen – die Suche nach den Auslösern kann dabei sehr belastend sein. Ein alltagstaugliches und oft sehr aufschlussreiches Hilfsmittel, um Schlafgewohnheiten zu analysieren, ist das Schlaftagebuch. Es hilft dir dabei, Muster zu erkennen und Veränderungen für eine bessere Schlafqualität einzuleiten – sei es im Alltag, in deiner Abendroutine oder im Kopf.

23. April 2025 • 2 Min. Lesezeit

Eine Hand hält einen kleinen weißen Wecker, der 3:10 anzeigt – Symbol für die Schlafenszeit.

So findest du die beste Schlafenszeit & die optimale Schlafdauer für dich

Wann ist die beste Zeit, um ins Bett zu gehen? Die Antwort auf diese Frage ist gar nicht so eindeutig, denn die optimale Schlafenszeit ist von vielen Faktoren abhängig: Das Alter, der Lebensstil und unsere innere Uhr spielen hierbei eine entscheidende Rolle. Während einige Menschen bereits während der Dämmerung schlafen gehen und am frühen Morgen erholt aufwachen, drehen andere spät abends noch einmal richtig auf. Doch gibt es eine ideale Schlafdauer? Und wie beeinflusst unsere Schlafenszeit die Schlafqualität?

9. April 2025 • 4 Min. Lesezeit

Nachttisch mit Lampe, Ladegerät in der Steckdose, Metallbecher und Smartphone neben einem Bett mit Kopfkissen.

Schlafen neben einer Steckdose: Beeinflussen Stromquellen die Schlafqualität?

Bei vielen Menschen steht das Bett direkt neben einer Steckdose – sei es, um nachts das Handy aufzuladen, eine Lampe zu nutzen oder den Radiowecker zu betreiben. Dabei taucht immer wieder eine Frage auf: Ist es eigentlich ungesund, neben einer Steckdose zu schlafen? Könnte Elektrosmog den Schlaf beeinflussen oder sogar der Gesundheit schaden? Wir klären auf, welche Auswirkungen Stromquellen und elektromagnetische Felder in deinem Schlafzimmer haben können – und wie du dich schützen kannst.

2. April 2025 • 2 Min. Lesezeit

Eine Gruppe von vier Menschen mit geschlossenen Augen lehnt sich aneinander, als ob sie schlafen würden. Die Szene vermittelt Ruhe und Entspannung. Kann man im Stehen schlafen?

Kann man im Stehen schlafen & neue Energie tanken?

Im Stehen schlafen: Das klingt im ersten Moment abwegig und nach einer Fähigkeit, die wir nur aus der Tierwelt kennen – etwa von Pferden. Schliesslich ist unser zweibeiniger Körper auf eine stabile Haltung angewiesen, um nicht zu kippen. Doch schaut man sich einmal die Flamingos an, so wird deutlich: Diese Tiere können dank ihrer speziellen Gleichgewichts- und Muskel-Funktion problemlos auf nur einem Bein ruhen! Wie verhält es sich also beim Menschen? Können wir doch im Stehen schlafen?

26. März 2025 • 2 Min. Lesezeit

Blonde Frau in hautfarbener Unterwäsche von CALIDA liegt auf dem Bauch und schaut direkt in die Kamera.

Auf dem Bauch schlafen: Gesund oder nicht?

Die meisten Menschen haben eine Lieblings-Schlafposition, die sie fast jede Nacht einnehmen. Während Rückenschläfer als „orthopädisch vorbildlich“ gelten, hört man immer wieder, dass das Schlafen auf dem Bauch ungesund sein soll. Aber stimmt das wirklich? Oder gibt es auch Vorteile?

19. März 2025 • 3 Min. Lesezeit

Nahaufnahme eines Hals- und Schulterbereichs, symbolisch für Nackenschmerzen nach dem Schlafen.

Nackenschmerzen nach dem Schlafen: Woher sie kommen & was dagegen hilft

Unser nächtlicher Schlaf sollte uns voller Energie in den Tag starten lassen. Doch für viele Menschen beginnt der Morgen mit einer unangenehmen Überraschung: Ein steifer Nacken, ziehende Schmerzen oder Verspannungen im Schulterbereich sind weit verbreitet und können den gesamten Tag beeinträchtigen. Doch woher kommen sie? Und was kann man kurz-, aber auch langfristig gegen Nackenschmerzen nach dem Schlafen tun?

5. März 2025 • 4 Min. Lesezeit

In den Beton eingravierter Schriftzug 'LOVE YOURSELF' – Selbstliebe lernen und sich selbst wertschätzen.

Selbstliebe lernen: 5 Tipps & Glaubenssätze für mehr Akzeptanz

Vielen Menschen fällt es schwer, sich selbst wertzuschätzen und liebevoll zu behandeln. Kein Wunder, denn wer ständig mit Erwartungen, Vergleichen und Leistungsdruck konfrontiert ist, kann die Liebe zu sich selbst schnell verlieren. Erfahre, mit welchen fünf Tipps du Selbstliebe lernen kannst – und warum das kein Egoismus, sondern der Schlüssel zu einem glücklicheren, zufriedeneren Leben ist.

12. Februar 2025 • 4 Min. Lesezeit

Helles Schlafzimmer mit beigem, gepolstertem Kopfteil, zwei Nachttischen, goldenen Lampen und weißer Bettwäsche – Symbol für trockene Luft im Schlafzimmer.

Trockene Luft im Schlafzimmer: Raumklima verbessern & erholsamer schlafen

Wachst du morgens häufig mit trockenem Hals, spannender Haut oder gereizten Augen auf – und das, obwohl du gar nicht erkältet bist? In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass die Luft in deinem Schlafzimmer zu trocken ist. Vor allem in den Wintermonaten, wenn die Heizung läuft und du die Fenster kaum öffnest, kann die Raumluft schnell austrocknen. Doch keine Sorge: Du bist diesem Problem nicht ausgeliefert. Mit ein paar einfachen Massnahmen lässt sich das Raumklima verbessern, sodass du schon bald wieder durchatmen kannst. Erfahre, warum die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer so niedrig ist, wie sich trockene Luft auf deinen Schlaf und deine Gesundheit auswirkt und mit welchen simplen Tricks du die Luftfeuchtigkeit effizient erhöhen kannst.

15. Januar 2025 • 5 Min. Lesezeit

Ein Mann liegt wach im Bett mit geschlossenen Augen, passend zur Frage: Warum kann ich nicht schlafen, obwohl ich müde bin?

Warum kann ich nicht schlafen, obwohl ich müde bin?

Du liegst im Bett, bist todmüde und wünschst dir nichts sehnlicher, als endlich einzuschlafen – doch es klappt einfach nicht. Diese Situation kennen viele; die Minuten und Stunden vergehen, du wälzt dich hin und her und du fragst dich: "Warum kann ich einfach nicht schlafen, obwohl ich müde bin?". Das Gefühl, müde zu sein, aber nicht schlafen zu können, ist nicht nur frustrierend, sondern kann sich langfristig sogar negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Finde deine persönlichen Gründe und Ursachen für Einschlafprobleme trotz Müdigkeit und erfahre, was du tun kannst, um endlich wieder besser und schneller einschlafen zu können.

8. Januar 2025 • 8 Min. Lesezeit

Frau in lila Pyjama liegt entspannt auf einem weißen Bett mit ausgestreckten Armen und geschlossenen Augen.

Was tun gegen ständiges Verschlafen? 5 hilfreiche Tipps

Wer ständig auf den letzten Drücker zur Arbeit erscheint, hat höchstwahrscheinlich Probleme mit dem Zeitmanagement am Morgen. Oft ist Verschlafen hierfür die Ursache – etwa, weil der Wecker nicht gehört oder einige Male zu häufig auf Snooze gedrückt wurde. Ständiges Verschlafen ist nicht nur unangenehm, sondern kann auf Dauer ernste Folgen haben; insbesondere dann, wenn man ständig wichtige Termine verpasst. Wir haben 5 Tipps für dich, mit denen du deine Schlafhygiene und dein morgendliches Zeitmanagement verbessern kannst, um dauerhaft pünktlich aufzustehen.

11. Dezember 2024 • 4 Min. Lesezeit

Nahaufnahme eines jungen Mannes in einem blauen Hemd, der seine Hände vor seinem Gesicht in Form eines Herzens hält. Symbolisiert Konzentration und Achtsamkeit, passend zum Thema Achtsamkeitsübungen.

20 Achtsamkeitsübungen & Tipps: So lebst du „im Moment“

Auch du hörst es wahrscheinlich immer häufiger: „Sei achtsam mit dir, deinem Gegenüber und der Umwelt. Lebe mehr im Moment und sei dankbar für Alltägliches“. Aber was bedeutet das eigentlich? Was genau ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment ganz bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Durch regelmässige Achtsamkeitsübungen können wir lernen, stressige Gedanken loszulassen und unsere Aufmerksamkeit vollkommen auf das Hier und Jetzt zu lenken. Dies verbessert unser Wohlbefinden und hilft dabei, die eigene innere Balance zu finden. Die folgenden 20 Achtsamkeitsübungen und Tipps kannst du leicht in deinen Alltag integrieren, um bewusster und entspannter zu leben.

4. Dezember 2024 • 8 Min. Lesezeit

Digital Detox im Café – Person mit Buch und Kaffee, ohne digitale Ablenkung.

Digital Detox: So holst du dir deine freie Zeit zurück!

Du greifst nach deinem Smartphone, nur um die Uhrzeit zu checken – und ehe du dich versiehst, bist du 20 Minuten durch Instagram gescrollt, hast drei WhatsApp-Nachrichten beantwortet und vielleicht sogar kurz TikTok geöffnet. Klingt nach dir? Willkommen in der digitalen Falle! Immer mehr Menschen stellen fest, dass sie sich von der ständigen Verbindung zur digitalen Welt überfordert fühlen. Ein Digital Detox kann frischen Wind bringen und tut der Seele gut. Aber was bedeutet das überhaupt? Was bringt dir ein „Smartphone Detox“, und wie schaffst du es, mal durchzuatmen, ohne dass dein Handy pausenlos nach dir verlangt?

27. November 2024 • 6 Min. Lesezeit